Schlafentzug und lokaler Schlaf: Risiken für den Alltag

Immer noch messen zu viele Menschen dem Schlaf nicht die nötige Bedeutung bei, obwohl er die essentielle Erholungsphase für Körper und Geist darstellt. Wenn wir ausschließlich in Zahlen denken wollen, müssen wir berücksichtigen, dass wir mindestens ein Drittel unserer Lebenszeit im Bett verbringen, um zu schlafen. Angesichts einer durchschnittlichen Lebenserwartung von 75-80 Jahren beträgt die gesamte Zeit unseres Lebens, die wir schlafend (oder schlafend zu verbringen versuchen) verbringen, mindestens 25 Jahre.

Zu wenig Schlaf? Das Ergebnis eines Kampfes mit dem Schlaf

Jeder schläft gerne, und tief und fest zu schlafen hilft jedem, sich besser zu fühlen und sich selbst mehr zu mögen. Doch viele führen jede Nacht einen Kampf mit dem Schlaf. Ein wahrer Krieg, der ein ganzes Leben andauern kann, verbracht mit der Suche nach Lösungen gegen die eigene Schlaflosigkeit.

Andere haben wenig Zeit oder haben sich ein Leben voller Verpflichtungen aufgebaut, das sie dazu veranlasst, den Schlaf ganz hinten anzustellen, als letzte Priorität. Denn wir leben in einer Gesellschaft, die Menschen dazu drängt, ständig aktiv und überproduktiv zu sein. Doch gerade dank der Erholung und auch der Momente freier Muße, die wir uns ab und zu gönnen können, gelingt es uns, neue Energie, Hoffnung, Problemlösungsfähigkeiten und Kreativität zu schöpfen. In extremsten Fällen wird Schlaf als Zeitverschwendung angesehen, als Stunden, die der produktiven Lebenszeit und der Monetarisierung der eigenen Tätigkeit entzogen werden. Aber eine Gesellschaft, in der Schlaf als Ärgernis, als Problem angesehen wird, ist keine gesunde Gesellschaft.

Obwohl wir als Lebewesen eigentlich sehr vertraut mit dem Schlaf sein sollten, wissen nur wenige über dieses Thema Bescheid, was zu wenig Schlaf bedeutet und welche tatsächlichen Folgen dies hat. Daher neigt man dazu, sich nicht wirklich bewusst zu machen, wie sehr ein Mangel an Ruhe unser Wohlbefinden beeinträchtigen kann.

Wenn man an Schlaf denkt, wird er automatisch dem Wachzustand gegenübergestellt. Man glaubt, dass der Wachzustand für den Organismus den Moment maximaler vitaler Expression darstellt: ein aktiver Zustand, in dem 'Dinge getan werden'. Ein aktiver Zustand im Gegensatz zum Schlaf, einem passiven Zustand. Diese Betrachtung ist nichts anderes als das Ergebnis von Unwissenheit. Wir begehen einen schwerwiegenden Bewertungsfehler, der gerade auf dem Mangel an Wissen über das, was während der Ruhe geschieht, beruht.

Was passiert während des Schlafes?

Man geht davon aus, dass Körper und Geist im Schlaf vollständig zur Ruhe kommen und sich endlich erholen, um neue Energie zu tanken. Das Missverständnis rührt daher, dass wir visuell regungslos sind, in einen Zustand teilweiser oder vollständiger Bewusstlosigkeit getaucht. Doch Schlaf ist keine Form der völligen Passivität, sondern selbst eine Aktivität.

Mit dem Fortschritt der Wissenschaft haben wir neue Geheimnisse entdeckt, die die Mechanismen des Schlafes beleuchten. Dennoch birgt der Schlaf für Spezialisten der Neurowissenschaften bis heute zahlreiche Geheimnisse. Zu den inzwischen als gesichert geltenden Erkenntnissen gehört im Wesentlichen die Erforschung der verschiedenen Schlafphasen, vom Einschlafen über den Leichtschlaf bis hin zum Tiefschlaf und der REM-Phase.

Aber gehen wir einen Schritt zurück. Innerhalb der Schlafzyklen können zwei Schlafphasen unterschieden werden, die abwechselnd funktionieren: der REM-Schlaf und der Non-REM-Schlaf.

Die Bewusstseinszustände, die im Non-REM-Schlaf durchlaufen werden, bilden den Hauptteil des Nachtschlafs. Zeitlich gesehen nimmt der REM-Schlaf etwa zwanzig Minuten pro wiederholtem Zyklus von etwa 90 Minuten ein. Im Verlauf der Wiederholungszyklen nimmt der REM-Schlaf mehr Raum ein und wird länger. Aber wie analysieren Neurowissenschaftler die verschiedenen Schlafphasen?

Um diese beiden Schlafphasen zu unterscheiden, wurden eine Reihe von Parametern im Zusammenhang mit der Gehirnfunktion und der Aktivierung verschiedener Bereiche erfasst.

Während der Proband schläft, ändern sich einige Merkmale, wie Muskeltonus, Herzfrequenz, Elektroenzephalogramm, Atembewegungen und Augenbewegungen.

Während der Non-REM-Schlafphase nehmen diese Parameter ab, was in den verschiedenen Stadien zunimmt.

1. Stadium

Das erste Stadium ist das der Verlangsamung, das es dem Individuum ermöglicht, vom Wachzustand in den Schlafzustand überzugehen. Dies bedeutet, dass bereits einige wesentliche Veränderungen im Vergleich zum Wachzustand festgestellt werden können. Vor allem aus Sicht der Gehirnwellen, die von Alpha-Wellen zu Theta-Wellen übergehen.

2. Stadium

Im zweiten Stadium nimmt die allgemeine Verlangsamung, insbesondere die muskuläre, weiter zu – man ist stärker von der Außenwelt isoliert, was das Aufwachen erschwert. In dieser Phase treten die K-Komplexe auf, hochfrequente Wellen von sehr kurzer Dauer, deren wichtige Funktion darin besteht, die Möglichkeit der Informationsverarbeitung auszuschließen. Den K-Komplexen folgen die Schlafspindeln, charakteristische Signale, die im Elektroenzephalogramm (EEG) des Non-REM-Schlafs des Stadiums 2 nachweisbar sind.

3. Stadium

Das dritte Stadium ist durch eine Zunahme der Deltawellen gekennzeichnet, die bis zur Hälfte der gesamten Wellen ausmachen. Mit einem Bereich von 0,1-3,9 Hertz signalisieren die Deltawellen die Annäherung an die Tiefschlafphase.

4. Stadium

Die Deltawellen werden im vierten Stadium dominant, wenn die Gehirnaktivität als "reduziert" angesehen werden kann und der Körper metabolisch am wenigsten verbraucht.

REM-Phase

Etwa 90 Minuten nach Beginn des Schlafes geht man schließlich von der Non-REM-Phase in die REM-Phase über, die an einigen wesentlichen Anzeichen erkennbar ist. Denn hier träumt man in der Regel, und infolgedessen wird die Muskelaktivität vollständig blockiert, eben um die Gefahr zu bannen, die Dynamik des eventuell stattfindenden Traumes physisch zu reproduzieren.

Die Funktionen der Atmung und die Augenbeweglichkeit bleiben jedoch erhalten, weshalb man von REM – Rapid Eye Movements – spricht.

Jeder Zyklus dauert etwa anderthalb Stunden – die Schlafzyklen wiederholen sich in regelmäßigen Abständen 4-5 Mal im Laufe der Nacht.

Was ist lokaler Schlaf?

Wie man sehen kann, ist der Schlafzyklus ein perfekter Mechanismus, aber es gibt viele Möglichkeiten, seine natürlichen Dynamiken durch falsche Gewohnheiten und Verhaltensweisen zu stören.

Neuesten Studien zufolge besteht neben dem nächtlichen Schlafzyklus die Möglichkeit, tagsüber lokalen Schlaf zu erleben. Dies ist ein vom Gehirn angewandter Modus, bei dem es automatisch Stück für Stück herunterfährt und nur bestimmte spezifische Bereiche deaktiviert.

Und was bedeutet das? Bei einer Person, die zumindest scheinbar wach ist, funktionieren bestimmte Teile des Gehirns und einzelne Bereiche der Hirnrinde anders, als ob sie sich im Schlafzustand befänden. Mit anderen Worten, im Wachzustand schlafen Teile des eigenen Gehirns, mit allen Gefahren, die sich daraus für die Fähigkeit ergeben können, die normalen Aktivitäten unseres privaten und beruflichen Lebens auszuführen.

Die Ursachen und die genaue Funktionsweise des selektiven Stand-by-Modus, der durch lokalen Schlaf hervorgerufen wird, sind noch nicht ausreichend bekannt – es scheint sich um eine Mischung aus verschiedenen neurologischen Manifestationen zu handeln.

Lokaler Schlaf ist in der Tat ein komplexes neurologisches Phänomen. Normalerweise sind wir es gewohnt, Schlaf als eine Kraft zu betrachten, die "von oben nach unten" wirkt, vom Gehirn ausgehend den gesamten Körper einbeziehend. Mit anderen Worten, wenn sich das Gehirn beruhigt und weniger arbeitet, "sinken die Umdrehungen pro Minute" und der gesamte Organismus richtet sich auf den Schlaf aus. Dieses Modell ist jedoch nicht hilfreich, um zu verstehen, was während bestimmter spezifischer Phänomene wie unilateralem Schlaf (oder hemisphärischem Schlaf), Schlafwandeln und eben lokalem Schlaf geschieht.

Die Funktion des lokalen Schlafs

Wie wir bereits zu Beginn erwähnt haben, bleiben einige Funktionen des menschlichen Schlafs bis heute unklar. Zum Beispiel die langsamen und kontinuierlichen Oszillationen der kortikalen Neuronen, die eine präzise Funktion haben könnten – die Induktion lokaler synaptischer Veränderungen, die sich auf die gesamte neuronale Funktion auswirken.

Dabei handelt es sich um das Phänomen, das insgesamt als Schlafhomöostase bezeichnet wird, also jenen automatischen Regulationsmechanismus der Wach-Schlaf-Funktion.

In diesem Sinne bezieht sich der lokale Schlaf nicht nur auf die Wachphase, sondern ist ein progressiver Einschlafmechanismus, der von bestimmten Bereichen ausgeht, um andere einzubeziehen. Dieser Logik folgend scheint der Schlaf tatsächlich eine lokale Komponente zu haben, d.h. er kann durch eine Reihe von Annäherungs- und Lernaktionen aktiviert werden, die spezifische Gehirnregionen betreffen. So kann die Schlafhomöostase lokal induziert werden.

Die Gefahren des Mikroschlafs

Oft wird im Zusammenhang mit lokalem Schlaf auch von Mikroschlaf gesprochen. Mikroschlaf ist ein plötzlicher Schlafepisoden (Schlafattacke), der etwa 5-10 Sekunden dauert. Das Gehirn legt, ohne dass der Betreffende es merkt, eine Pause ein und beginnt unwillkürlich zu schlafen. Mikroschlaf tritt häufig auf, wenn die Person eine Reihe von Gewohnheitshandlungen ausführt (Fernsehen, Auto fahren) oder sich in einer als monoton empfundenen Situation befindet, die die Gehirnaktivität nicht nennenswert beansprucht. Nach der Schlafattacke wacht man ebenso plötzlich auf, oft mit einem Zucken.

Warum stehen lokaler Schlaf und Mikroschlaf in Beziehung zueinander? Beide Phänomene resultieren aus einer anfänglichen Situation des Schlafmangels und des Stresses, der durch zu wenig Schlaf verursacht wird. Wenn man nicht mindestens 7-8 Stunden pro Nacht schläft.

Es gibt also einige Symptome, die lokaler Schlaf und Mikroschlaf gemeinsam haben. Häufiges Gähnen, ein allgemeines Gefühl der Schläfrigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Schweregefühl der Augenlider, abwesender Blick. Die meisten Menschen zeigen vor oder nach einer Mikroschlafattacke weitere Anzeichen:

* Keine Antwort auf eine Frage
* Langsamkeit im Verständnis
* Leerer und abwesender Blick
* Schwerer Kopf, der sich senkt
* Plötzliche Körperzuckungen
* Unfähigkeit, sich an die letzten Minuten zu erinnern

Mikroschlaf kann für jeden eine gefährliche Bedingung sein, insbesondere für diejenigen, die schwere Arbeiten verrichten oder Verantwortung für andere tragen. Die Verbesserung der Schlafqualität verhindert nicht nur, dass Sie an der falschen Stelle und zur falschen Zeit einschlafen, sondern trägt auch zu einer besseren Gesundheit bei.

Die Risiken des lokalen Schlafs

Wir haben verstanden, dass lokaler Schlaf ein verbreiteter Vorgang ist – eine grundlegende Eigenschaft kleiner neuronaler Netzwerke, kleiner Hirnbereiche, die in schlafähnliche Zustände geraten. Zustände, die durch elektrophysiologische Eigenschaften und molekulare Regulationsphänomene gekennzeichnet sind, die den wesentlichen Bestandteil der Schlafhomöostase darstellen. Diese Prozesse, die durch lokale, zellaktivitätsabhängige Ereignisse ausgelöst werden, wirken sich auf höheren Ebenen auf die Gewebeorganisation aus und beeinflussen und regulieren Funktionen des gesamten Körpers.

Das Fehlen tiefgehender Studien und klinischer Anwendungen im Zusammenhang mit lokalem Schlaf erlaubt uns derzeit nicht, über diese Erkenntnisse hinauszugehen. Wir können jedoch zumindest versuchen, die mit lokalem Schlaf verbundenen Risiken zu verstehen.

Wach zu sein bedeutet, in der Lage zu sein, alles zu tun, was der Mensch in seinen täglichen Aktivitäten tut. Jede Handlung, die wir in Betracht ziehen, erfordert immer ein gewisses Maß an Bewusstsein und Verantwortung für das, was getan wird. Vom einfachen "auf dem Sofa sitzen, um fernzusehen" bis hin zu etwas komplexeren Operationen wie dem Autofahren oder dem Aufschneiden von Salami an der Wursttheke des Supermarkts.

Wenn man lokalen Schlaf erlebt, beginnen verschiedene Bereiche des Gehirns plötzlich abzuschalten und in den Schlafzustand zu treten. Aus diesem Grund ist es nicht möglich, zu 100% präsent zu sein. Und wenn dies auf dem Sofa passiert, ist das eine Sache, aber wenn es passiert, während man Handlungen ausführt, bei denen man sich oder jemandem wehtun könnte, ändern sich die Dinge, denn dann stellen wir eine Gefahr dar.

Die Ursachen des lokalen Schlafs

Die Studien zu diesem Thema sind recht jung und dauern noch an. Es scheint, dass die primäre Ursache für lokalen Schlaf einfach ist: zu wenig Schlaf. Zu wenig Schlaf führt zu erheblichen Ermüdungserscheinungen des Gehirns, und einige seiner Teile schalten einfach plötzlich ab, während man wach ist.