Einige einfache Tipps für ein besseres Leben
Neues Jahr, neuer Anfang, dies ändern, das ändern... Der Beginn eines neuen Jahres ist oft eine gute Gelegenheit, sich neue Ziele zu setzen, sich mehr zu engagieren oder neue Herausforderungen anzunehmen. Aber wäre es nicht besser, unsere kleinen Gewohnheiten zu ändern, die uns auf lange Sicht daran hindern, unseren Alltag besser zu leben?
Wir bei Kipli möchten dieses Thema unter Berücksichtigung des Wohlbefindens von jedem Einzelnen von uns und unseres Planeten ansprechen. Hier sind einige Vorschläge, die dir hoffentlich auf diesem Weg helfen werden.
Wie man Gewohnheiten langfristig ändert
Hast du schon einmal versucht, morgens früh aufzustehen, um ohne Eile ins Büro zu gehen? Es klappt einmal, zweimal, dann gibst du schließlich auf.
Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Um zu überleben, braucht unser Gehirn eine gewisse Routine, insbesondere für die berühmten Automatismen (wir schließen automatisch die Tür, ohne es zu merken).
Aus neurologischer Sicht verbraucht das Gehirn weniger Energie, wenn es Gewohnheiten folgt.
Um eine Gewohnheit langfristig zu ändern, muss sich unser Gehirn an die Veränderung anpassen und neu lernen. „Für das Gehirn ist Veränderung ein echtes Hindernis“, erklärt Dr. Gerhard Roth, Professor für Verhaltensphysiologie in der Entwicklungsneurobiologie an der Universität Bremen. „Wenn wir unseren Gewohnheiten folgen, belohnt uns unser Gehirn mit seinen eigenen Opiaten, und wir werden wirklich davon abhängig. Mit den Jahren fällt es uns immer schwerer, unsere Routine zu ändern.“
Wie können wir also eine Gewohnheit erfolgreich ändern? Laut Roth braucht das Gehirn regelmäßiges Training und große Entschlossenheit. Wenn du in einem dieser Bereiche etwas ändern möchtest, vernachlässige diesen Gedanken nicht: Wo ist meine Belohnung, und welche Vorteile ergeben sich daraus?
Unsere guten Vorsätze für 2022
Besser schlafen, die Grundlagen
Es braucht nicht erklärt zu werden, dass Schlafmangel unseren täglichen Wohlbefinden beeinträchtigt. Wusstest du, dass wir in fünfzig Jahren 1,5 Stunden Schlaf verloren haben? Italiener schlafen durchschnittlich 6,42 Stunden pro Nacht (mindestens 7 Stunden werden empfohlen!). Die Verbesserung deiner Gewohnheiten kann sich positiv auf deinen Schlaf und damit auf dein tägliches und soziales Leben auswirken.
Einer der Hauptstörfaktoren beim Einschlafen ist die Exposition gegenüber blauem Licht. Ja, es mag schwierig erscheinen, sich vom Smartphone zu lösen, aber sein Licht kann dazu führen, dass sich deine biologische Uhr verzögert. Infolgedessen verschiebt sich das Einschlafen und die Schlafzeit verkürzt sich.
41 % der Italiener geben an, ihr Smartphone auch mitten in der Nacht zu überprüfen! Es ist inzwischen zu 100 % bewiesen, dass man, um besser zu schlafen, das Smartphone und den Computer mindestens 1,5 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen ausschalten sollte.
Was die Ernährung betrifft, ist es leicht, sich unter den verschiedenen Ratschlägen zu verirren. Ist Käse am Abend zu fett? Sicherlich ist es nicht das leichtest verdauliche Lebensmittel, aber Käse enthält Tryptophan, ein Vitamin, das an der Bildung von Melatonin, dem berühmten Schlafhormon, beteiligt ist. Tryptophan kannst du durch den Verzehr von Eiern, Hülsenfrüchten, Trockenfrüchten, bestimmten Getreidesorten und Stärke (Hafer, Soja, Mais, Roggen, Sesam, Reis, Quinoa) oder Milchprodukten aufnehmen. (Rohes Gemüse, das du für leicht hältst, lass lieber für den nächsten Tag!)
Vor dem Schlafengehen wird grüner Tee dein bester Verbündeter sein! Tatsächlich haben Tee und natürliche Aufgüsse ohne zusätzliche Aromen viele Eigenschaften, die Beschwerden in schlaflosen Nächten lindern: Grüner Tee ist reich an Antioxidantien, Kamille lindert Magenprobleme und Baldrianwurzel hat eine entspannende Wirkung, ideal zum Entspannen vor dem Schlafengehen.
Dein Zuhause (und dein Leben) ordnen
Hast du jemals darüber nachgedacht, wie viel Zeit du mit Aufräumen zu Hause verbringst? Du hast wahrscheinlich von der „Aufräumkunst“ von Marie Kondo gehört, der Autorin des gleichnamigen Bestsellers. Ihr Tipp? Das ganze Haus nach und nach von oben bis unten aufräumen, indem du dir zwei Fragen stellst: Was brauche ich wirklich? Was macht mich glücklich? Ihre Technik ging um die Welt und zeigte, dass ein System, in dem alles seinen Platz hat, bedeutet, dass man nie wieder aufräumen muss!
Dieser Wellnesstrend hat seine Wirksamkeit bewiesen. Den Kleiderschrank oder die Wohnung auszuräumen und nur die Dinge zu behalten, die einem am Herzen liegen oder nützlich sind, befreit den Geist! Versuch es selbst!
Befreie deinen Geist und vor allem dein Zuhause
Innenraumluftverschmutzung kann genauso gefährlich sein wie Außenluftverschmutzung. Erfahre mehr zu diesem Thema in unserem Artikel mit Tipps für ein gesünderes Wohnklima.
Und bei der Arbeit? Innerhalb eines Jahres verbraucht ein durchschnittliches Rechenzentrum so viel Energie wie 3.000 amerikanische Haushalte. Das Erste, was zu tun ist? Alle deine E-Mails zu ordnen, entlastet nicht nur deinen Geist, sondern hilft auch dem Planeten. Indem du dein E-Mail-Postfach aufräumst, kannst du deinen CO2-Verbrauch reduzieren. Beachte, dass jede E-Mail, die in deinem Postfach verbleibt, etwa 10 g CO2 pro Jahr erzeugt! Die Anwendung Cleanfox ermöglicht dir dies mit nur einem Klick!
Außerdem kannst du bis zu 24 % Tinte sparen, indem du eine umweltfreundlichere Schriftart wie Garamond anstelle der klassischen Times New Roman oder Arial wählst.
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An die Jahreszeiten anpassen
Jede Veränderung erfordert Energie und Zeit für die Anpassung des Körpers. Der Wechsel der Jahreszeiten zwingt uns, unsere Bedürfnisse zu erfüllen. Informiere dich in unserem Blog, wie du dich besser auf den Winter vorbereitest oder wie du deinen Schlaf-Wach-Rhythmus an die Jahreszeit anpasst.
Um die Natur und das Wohl des Planeten während der Jahreszeiten zu respektieren, kaufe saisonales Obst und Gemüse! Versuche, bei lokalen und biologischen Erzeugern einzukaufen!
Und da wir im Jahr 2022 mit unseren kleinen Tipps unser Bestes geben wollen, versuchen wir, noch mehr zu tun!
Weniger und besser konsumieren
Wusstest du, dass alle Gemüseschalen, die im Müll landen, tatsächlich essbar sind? Ein gutes Karottenpesto kann ein Pastagericht aufwerten, Spargelschalen können in Wasser gekocht werden und eine gute Brühe für dein Spargelrisotto ergeben... Die „Zero Waste“-Küche bietet dir viele Rezeptideen und reduziert deinen Müll erheblich.
Hat deine Großmutter dir immer den Sonntagsbraten zubereitet? Wichtig ist, dass es nur sonntags ist! Laut dem Worldwatch Institute hat sich der weltweite Fleischkonsum in den letzten 40 Jahren verdreifacht. Im Durchschnitt werden weltweit 43,1 kg Fleisch pro Person und Jahr konsumiert. Die gesundheitlichen, wirtschaftlichen und ökologischen Auswirkungen sind nicht unerheblich. Laut dem FAO-Bericht (Organisation der Vereinten Nationen für Ernährung und Landwirtschaft) ist die Viehzucht für 14,5 % der CO2-Emissionen weltweit verantwortlich.
Es ist nicht notwendig, dass alle Vegetarier sind, aber den Fleischkonsum zu reduzieren und bewusster zu konsumieren, ist ein Schritt in Richtung mehr Respekt für den Planeten.
Energie in unseren Häusern sparen
In der Liste der Energiesparmaßnahmen, die wir ergreifen können, stehen an erster Stelle die Jagd nach Zugluft im Winter und eine verstärkte Aufmerksamkeit für die Isolierung von Häusern. Denk daran, nachts die Rollläden zu schließen und thermoisolierende Vorhänge zu kaufen. Tägliches Lüften im Haus (ja, auch im Winter) bekämpft Feuchtigkeit – die oft der Hauptgrund für Kälte ist.
Sind wir mit der Zeit nicht etwas faul geworden? Den Stecker der Kaffeemaschine oder des Fernsehers ziehen, den Computer ausschalten... All diese Geräte kosten uns am Ende etwa 10-15 Euro pro Jahr (pro Gerät). So einfach wie effektiv, der Kauf einer Steckerleiste löst das Problem mit einem Klick.
Anders reisen
Einer der Vorteile, die in den letzten Jahren der globalen Pandemie festgestellt wurden, ist der Urlaub bei uns zu Hause und in der Umgebung! Man muss nicht in die Himalaya-Berge reisen, wenn wir die Alpen direkt vor der Haustür haben oder wenn die sizilianischen Strände mit denen der Karibik konkurrieren können! Weit entfernte Ziele sind nicht die einzigen Orte, an denen wir unseren Urlaub verbringen können. Mit etwas Kreativität und Neugier werden wir ganz natürlich umweltbewusster.
Sich auch nur in einer dieser Kategorien zu engagieren, kann einen Einfluss auf das eigene Wohlbefinden und das des Planeten haben. Du musst nur dein Gehirn trainieren und es anders lenken ;)