Rückenschmerzen sind ein sehr häufiges Problem. Eine falsche Haltung, schlechte Gewohnheiten, eine falsche Matratze und sogar schwere Krankheiten und Probleme: Die Ursachen können vielfältig sein. In diesem Artikel versuchen wir, Ihnen einige Tipps zu geben, wie Sie Ihre Rückenschmerzen in den Griff bekommen und besser schlafen können . Warum? Weil ein guter Schlaf unerlässlich ist, um gut in den Tag zu starten, und eine wichtige Rolle bei der Zell- und Gelenkregeneration spielt .
Die besten Positionen für einen guten Schlaf
Die Haltung spielt eine wichtige Rolle, wenn es um Erholung geht. Um gut schlafen zu können und Gelenk- und Muskelprobleme so weit wie möglich zu reduzieren, wird empfohlen, auf dem Rücken oder auf der Seite zu schlafen. Dagegen wird im Allgemeinen davon abgeraten, auf dem Bauch zu schlafen .
Auf dem Rücken schlafen
Wer auf dem Rücken schläft, findet es in der Regel auch angenehm, ein Kissen unter den Knien zu haben, um den unteren Rücken zu stützen. Wenn Sie dann noch ein Kissen unter den Kopf legen, wo es Ihnen am bequemsten ist, können Sie auch Ihre Wirbelsäule in der richtigen Position halten. Diese Position ermöglicht es, die Spannungen an Ihren Druckpunkten zu begrenzen und eine optimale Krümmung der Wirbelsäule zu erhalten .
Auf der Seite schlafen
Um Rückenschmerzen zu vermeiden, können Sie die Knie anwinkeln. Außerdem hilft ein Kissen zwischen den Knien, das Becken in der richtigen Position zu halten und Ihre Wirbelsäule zu entlasten. Wenn Sie ein nicht zu dünnes, aber auch nicht zu dickes Kissen hinzufügen, können Sie mit dem Kopf gut ausgerichtet zum Hals schlafen .
Auf dem Bauch
Diese Position sollte vermieden werden, da die Wirbel einer sehr starken Rotation ausgesetzt sind. Wenn Sie es absolut nicht vermeiden können, auf dem Bauch zu schlafen, könnte ein relativ flaches Kissen unter Bauch und Hüfte helfen, das Becken leicht anzuheben .
Die Bedeutung der Wahl der Matratze
A. Die Wahl der richtigen Matratze
Eine feste, aber nicht zu harte Matratze
Im Gegensatz zur Vorstellung, dass man bei Rückenschmerzen eine sehr harte Matratze verwenden sollte, ist eine Dichte zwischen 60 und 83 kg/m3 optimal und gewährleistet eine ideale Unterstützung und ein gutes Komfortniveau. Tatsächlich könnte das Umdrehen auf einer sehr harten Matratze Rückenschmerzen verursachen .
Die Materialwahl
Wenn Sie Rückenschmerzen haben, ist Latex das perfekte Material, das Komfort und optimale Unterstützung vereint. Es ermöglicht Ihnen, eine optimale Wirbelsäulenposition beizubehalten. Am besten wählen Sie Naturlatex, das sich mit der Zeit weniger abnutzt und Ihren Rücken länger und besser stützt .
Was sind die perfekten Maße für Ihre Matratze?
Weniger mit Rückenschmerzen verbunden, wird die Frage der Matratzengröße wichtig, wenn man zu zweit ist und auch der Partner gut schlafen muss. Es wird eine breite Matratze empfohlen: 160 oder 180 oder 140 cm .
B. Die richtige Wahl des Kissens
Die Wahl des Kissens ist entscheidend. Wie Sie weiter unten lesen werden, kann die Schlafposition die Wahl Ihres idealen Kissens beeinflussen. Wenn Sie ein Kissen bevorzugen, das für alle Anwendungen geeignet ist, wählen Sie eine Dicke zwischen 10 und 15 cm . Unter Ihrem Kopf, wenn Sie auf dem Rücken oder auf der Seite schlafen, muss das Kissen dafür sorgen, dass Ihre Wirbelsäule in der richtigen Position bleibt . Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, sollte das Kissen so dünn wie möglich sein .
Kipli hat sich für ein Naturlatexkissen mit einer Dicke von 12,5 cm entschieden, das ideal für alle bevorzugten Schlafpositionen ist. Da das Kissen sehr nah an Ihrer Haut und Ihren Atemwegen ist , ermöglicht Ihnen Naturlatex, das Allergierisiko zu begrenzen und eine optimale Langzeitunterstützung zu gewährleisten .
C. Das richtige Lattenrost wählen
Der Lattenrost spielt ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Unterstützung im Schlaf. Es wird geschätzt, dass 30% der Unterstützung durch den Lattenrost gewährleistet wird. Die 3 wichtigsten Lattenrosttypen sind: Lattenrost, Federholzrahmen oder Federkern .
Der Lattenrost
Lattenroste sind hervorragend für Menschen mit Rückenproblemen geeignet, dank ihrer hohen Stabilität und Steifigkeit. Die Wahl der Lattenart und ihrer Dicke ermöglicht es, die optimale Flexibilität der Latten zu erreichen. Für eine bessere Anpassungsfähigkeit wählen Sie ergonomische Latten . Wenn Sie mehr Steifigkeit wünschen, wählen Sie eher starre Latten. Im Allgemeinen ist auch die Anzahl der Latten wichtig . Je mehr Latten, desto optimaler ist die Unterstützung. Es werden mindestens 16 Latten empfohlen. Ein Lattenrost mit Bezug bietet eine gleichmäßige Unterstützung und eine gewisse Steifigkeit, zusätzlich zu einer besseren Ästhetik.
Der Federholzrahmen
Diese Lattenroste werden auch "Entspannungsroste" genannt, dank ihres Komforts und der Unterstützung, die sie bieten. Die Federn drehen sich unabhängig voneinander und ermöglichen eine große Beweglichkeit. Sie sind auch hervorragende Lattenroste für ältere Menschen mit Rückenproblemen .
Der Federkernrost
Ihre Unterstützung ist geringer, ebenso ihre Haltbarkeit. Sofern Sie keinen sehr weichen Lattenrost suchen, raten wir Ihnen davon ab.