Ein erholsamer Schlaf ist die beste Medizin gegen die Mühen und Schwierigkeiten des Alltags, doch manchmal fällt es uns einfach schwer einzuschlafen. Wir wälzen uns im Bett hin und her, ohne Schlaf zu finden, wegen Stress, Angst, Sorgen usw. Zum Glück kennt Kipli einige natürliche Mittel, die Ihnen helfen können, endlich einzuschlafen und sogar besser zu schlafen!
Die Geheimnisse für besseren Schlaf
Manche Leute denken, dass Schlaf etwas Natürliches ist, dass man am Ende des Tages leicht einschläft. Leider ist das nicht immer der Fall, aber wir von Kipli können Ihnen mit einigen unserer Tipps helfen, wenn das nicht der Fall ist, um den Schlaf zu fördern.
Sicherlich ist der erste Schritt, dafür zu sorgen, dass Sie in einem Raum schlafen, in dem Sie sich wohlfühlen und der Schlaf und Ruhe fördert. Im Schlafzimmer ist das Bett der wichtigste Bestandteil und verdient etwas mehr Aufmerksamkeit als der Rest der Einrichtung. Es ist daher besser, ein Bett und eine Matratze zu wählen, die zu Ihrer Morphologie passen. Außerdem ist das Beleuchtungsniveau des Raumes sehr wichtig. Wenn Sie so schnell wie möglich einschlafen möchten, empfehlen wir Ihnen, alle Lichter auszuschalten und gegebenenfalls die Temperatur auf 18 °C zu senken. Denken Sie daran, die Fenster tagsüber zu öffnen und den Raum zu lüften, um den Schlaf zu fördern und in einer gesünderen Umgebung zu leben.
Um im Handumdrehen einzuschlafen, empfehlen wir Ihnen dringend, alle elektronischen Geräte (z. B. Fernseher) vor dem Schlafengehen zu entfernen. Es ist besser, früh zu Abend zu essen, ein gutes Buch zu lesen und sich mit der richtigen Musik zu entspannen. Immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und die perfekte Position zu wählen, die Sie nicht mit Rückenschmerzen aufwachen lässt, hilft ebenfalls, die Chancen auf eine gute Nachtruhe zu erhöhen.
Welche Lebensmittel fördern den Schlaf?
Wenn wir über natürliche Methoden für besseren Schlaf sprechen, vergessen wir oft das Essen. Eine Verdauungsstörung hilft nicht beim Einschlafen, außerdem werden Koffein, Alkohol und Tabak vor dem Schlafengehen dringend abgeraten. Diese Lebensmittel fördern nicht nur Stress und Angst, sondern auch den Schlaf in keiner Weise, da sie die Gehirnaktivität erhöhen.
Um im Handumdrehen einzuschlafen, wählen Sie lieber Lebensmittel, die Melatonin oder Magnesium enthalten. Melatonin ist in Lebensmitteln wie Reis, Bananen, Spinat, Fisch und Tomaten enthalten. Magnesiumquellen finden Sie in Schokolade. Auch pflanzliche Proteine fördern den Schlaf; es reicht, sich einen Kräutertee auf Basis von Orangenblüten oder Lorbeer (ein Teelöffel in 250 ml heißem Wasser) zuzubereiten, um ein Gefühl der Benommenheit zu verspüren. Alternativ helfen auch Aufgüsse aus Weißdorn, Mohn oder Kamille (ein Esslöffel in 250 ml heißem Wasser). Wenn Sie möchten, können Sie auch ein paar Tropfen Honig hinzufügen.
Das Geheimnis des perfekten Schlafs: ätherische Öle
Ob oral eingenommen oder inhaliert, die Wirksamkeit ätherischer Öle für einen guten Schlaf ist heute wohlbekannt, zum Beispiel ist Lavendelöl für seine entspannenden Eigenschaften bekannt, insbesondere zur Entspannung der Körpermuskulatur.
Wie nimmt man es ein? Man kann 10 Tropfen Lavendelöl ins Badewasser oder in die Milch geben. Sie können dies auch mit Basilikum in den gleichen Dosen versuchen. Wenn Sie lieber die Dämpfe der ätherischen Öle inhalieren möchten, ist es besser, einige davon zu mischen, um sich noch mehr zu entspannen. 2 Esslöffel Mandelöl und 1 Tropfen Ylang-Ylang-, Lavendel- oder Kamillenöl und fertig... Schließlich ist eine traditionellere Methode die Verwendung von Majoranöl. Ein Tropfen auf den Solarplexus, und dann reicht eine sanfte Massage, um sofort die entspannende Wirkung zu spüren.
Natürliche Schlafmittel
Um die Nebenwirkungen normaler Schlafmittel zu vermeiden, ist es besser, natürliche Schlafmittel zu verwenden. Homöopathische Produkte, natürliche Schlafmittel basieren auf Pflanzen und werden in Granulatform sowohl in Apotheken als auch in Fachgeschäften für Homöopathie verkauft. Natürliche Schlafmittel können auch in Form von Sirup verkauft werden.
Sie haben verschiedene Zusammensetzungen, zum Beispiel auf der Basis von ätherischen Ölen (Melisse, Linde, Kamille, Orangenblüte, Eisenkraut, Hopfen, Lavendel...). Wenn Sie eine magnesiumarme Ernährung haben, wäre eine Lösung auch, eine Magnesiumkur zu beginnen, um besser zu schlafen. Auch die Matratze hat einen Einfluss auf die Qualität Ihres Schlafes. Deshalb stehen wir Ihnen jederzeit per Chat für alle Ihre Fragen zur Verfügung, sei es zu unserer 100 % Naturlatexmatratze oder wie Sie nächtliche Rückenschmerzen bekämpfen können.
Bis bald, das Kipli-Team